锻炼身体有哪些方法

2022-05-24 17:54

王岩峰 主任医师 骨科

中国医科大学附属第一医院   

锻炼身体的方法有很多，可以通过比较简单的有氧运动来锻炼身体，比较常见的有游泳、瑜伽、跑步等。

1、游泳：游泳是比较常见的运动之一，能够消耗体内的热量，还能够提高人体的肺活量，能达到调整精神状态、调节血脂、血压等效果。在游泳的过程当中需要不断的调整呼吸，提高肺活量。经常游泳还可以让人心情愉悦，在一定程度上能够减少抑郁症和焦虑症的产生，游泳还可以促进体内胆固醇的代谢、增强血管的弹性和柔韧度，因此能够调节血脂和血压。

2、瑜伽：瑜伽是一种运动量不大的锻炼项目，经常练瑜伽可以牵伸关节周围的肌肉组织，能够预防骨关节疾病，在练瑜伽的同时，还是要调整呼吸，能够起到安神镇静的效果，因此能够改善失眠问题，除此之外瑜伽能够提高心肺功能，促进新陈代谢，还能够改善血液循环。

3、跑步：跑步能够锻炼心肺功能，还能促进热量的消耗，加速身体的新陈代谢，能起到增强体质的效果。

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