何好臣 副主任医师 综合科
中国中医科学院西苑医院
一般发酵程度较高的茶、老茶、花茶、草本茶、果茶等不含咖啡因或咖啡因含量较少的茶不会影响睡眠。饮茶之后睡不着,主要是与茶叶中含咖啡因有关,如日常饮用的绿茶、生普洱中含有一定量的咖啡因,睡前饮用后极易出现兴奋、失眠的情况。但仍有人有睡前饮茶的习惯,为减少饮茶对睡眠的影响,现将此类茶进行归纳。
发酵茶:如红茶、黑茶、普洱等,其内茶多酚和咖啡因含量均相对较少,适量饮用一般不会影响睡眠。
老茶:是指陈化时间超过10年的茶,如普洱熟茶、老白茶等。
花茶:花茶一般性质平和,可适当纾解紧张情绪,适量饮用还有助于睡眠。
草本茶:如大麦茶、柏子仁茶、玉米须茶、红枣茶等,部分草本茶还具有安神定志之效,可以在睡前适量饮用,促进睡眠。
果茶:绝大多数果茶均可在睡前饮用。
此外还需注意,以上茶饮虽不会影响睡眠,甚至还可辅助睡眠,但睡前仍不可多饮,以免起夜过于频繁影响睡眠时间和质量。