手臂粗怎么瘦下来

2023-06-14 00:00

王晓彦主任医师皮肤科

首都医科大学附属北京天坛医院

手臂粗瘦下来的方式包括合理饮食、运动锻炼、局部健身等。

1、合理饮食：手臂粗壮一般是由于脂肪含量较高，肌肉含量较少等因素所致，通常会伴随全身体脂率较高情况。日常应合理饮食减少脂肪、热量摄入，增加蛋白质成分摄入。日常可通过食用鸡蛋、牛奶补充蛋白质及营养，肉类食材尽量选择鸡肉、牛肉低脂肪高蛋白食物，食用新鲜蔬菜均衡营养。可以均衡全身体脂，全身脂肪下降后手臂会自然变瘦。

2、运动锻炼：在合理饮食的前提下，日常建议适量运动锻炼，通过有氧运动燃烧体内脂肪，使脂肪转化为肌肉，减轻手臂粗壮情况。在运动健身时建议及时补水，促进机体新陈代谢，帮助热量燃烧，同时通过运动锻炼减脂需要长期坚持，才可看到明显效果。

3、局部健身：如果手臂粗壮，全身脂肪含量不高，建议通过局部健身为手臂瘦身。日常可通过举哑铃、吊单杠等健身形式局部瘦身。建议通过健身减脂后通过按摩方式，帮助脂肪分解，使手臂看起来纤细。

手臂粗不建议选择极端方式进行减肥，应根据医生建议选择合适、合理的方式瘦身。