运动后肌肉酸痛热敷还是冰敷

2023-06-21 00:00

李宏 副主任医师 骨科

北京大学第一医院   

运动后肌肉酸痛可以先进行冷敷然后进行热敷。

运动后肌肉酸痛通常是由于运动量过大或者是运动时间过长，导致肌肉纤维负压过大引发肌肉痉挛，出现肌肉酸疼的症状。如果机体进行了剧烈的运动，也会导致身体产生较多的乳酸，从而出现运动后肌肉酸痛的症状。

出现这种情况，可以通过局部冷敷的方式来缓解，通过冷敷能够减轻肌肉拉伤，也能够消除肌肉肿胀的症状。在冷敷超过48小时后，可以采取热敷的方式进行改善，通过热敷能够调整局部的血液循环以及增加周围炎症的吸收，起到炎症消散的作用。

平时在运动前要做好热身，由于身体在安静的状态下要过渡到运动状态需要一个适应的过程。所以在进行运动前应先准备热身训练，能够增加肌肉收缩以及提高心肺功能，增加肌肉的血流量，让身体更快适应后续的运动状态。避免在运动中因为用力过猛，导致肌肉或韧带拉伤以及出现肌肉酸痛等症状。运动后肌肉酸痛症状严重时，需要到医院做检查，进行针对性治疗。

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