高中生吃什么补充营养好

2024-12-10 17:03

白红梅 副主任医师 全科

首都医科大学附属北京友谊医院   

高中生通常吃鸡蛋、核桃、牛肉、复合维生素片、葡萄糖酸钙片等食物和药物补充营养好。

1、鸡蛋：由于高中生日常学习消耗脑力，需要补充优质蛋白质和多种维生素，鸡蛋富含蛋白质、脂肪、维生素以及铁、钙等，其蛋白质为完全蛋白质，易被人体吸收利用，有助于增强记忆力，维持身体正常代谢与生长发育。

2、核桃：当高中生因学习压力大，需要提升大脑功能，增强记忆力与专注力时，可以吃一些核桃，其中的不饱和脂肪酸能滋养大脑，提高思维活跃度，缓解大脑疲劳，助力学习效率提升。

3、牛肉：高中生需要进行高强度学习和体育活动，需要大量蛋白质来增强肌肉力量与耐力，牛肉是高蛋白食物，且富含肌氨酸、铁、锌等。肌氨酸可有效补充三磷酸腺苷，增强肌肉力量，铁和锌有助于提高免疫力，能够维持身体机能处于良好状态。

4、复合维生素片：如果高中生存在缺乏维生素的情况，可以遵医嘱服用复合维生素片，其中含多种维生素，能弥补膳食不足，为身体和学习提供营养支持。

5、葡萄糖酸钙片：如果高中生出现缺钙症状，可以在医生的指导下服用葡萄糖酸钙片，能有效补钙，从而促进骨骼生长和身体正常运转。

高中生饮食应多样化，合理搭配各类食物，三餐规律进食。如果出现不适症状，需要尽快前往医院就诊。

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