饭后多久可以健身做力量训练

2022-01-11 18:42

张道俭 副主任医师 骨科

北京大学第一医院   

饭后两小时可以健身做力量训练，但具体需根据个人情况而定，吃大量不易消化的食物可稍晚些开始训练，吃少量易消化的食物可以稍早些开始训练。

饭后是肠胃消化食物的高峰，大量血液流入消化系统加快食物的消化吸收，饭后运动会导致血液向肌肉转移，从而影响食物的消化吸收。此时如果剧烈运动会出现胃下垂、轻微的疼痛、恶心、呕吐等问题。如果经常饭后立即运动，还可能引发阑尾炎等疾病。

进餐完成一小时后，消化工作还在进行，此时可以做一些不太剧烈的运动，如散步。进餐完成两个小时后，肠胃部对食物的消化基本完成，可以进行健身力量训练等较为剧烈的运动。餐后运动的时间也不是绝对的，可根据具体饮食量以及个人对食物的消化程度来适当调整运动的时间。

健身需循序渐进，选择合适的时间，适度锻炼，有益身体健康，切不可锻炼过度，导致身体损伤，得不偿失。

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