睡前多久不能剧烈运动

2022-01-11 18:42

张道俭 副主任医师 骨科

北京大学第一医院   

睡前一到两个小时不能运动。从医学角度来看，睡眠与运动是有关系的，适当的运动是有助于睡眠质量的提高的，但是也需要注意运动的时间及运动量。两者缺一都会造成运动对身体的损伤。

因为在睡觉前剧烈运动后，一般人会出现心跳加快、毛细血管扩张、血流速度变快等生理变化，同时肌肉有节律的收缩也会挤压静脉，促进回心血流量。此时的身体处于一个比较兴奋的状态，精神也会在运动结束后很长一段时间处于比较紧张的状态，会导致难以入眠的情况。因此一般在清晨或者傍晚5:00－7:00左右时去户外进行运动比较合适。早晨空气清新，可以保持头脑清醒，提高学习和工作效率；傍晚运动会使在身体睡前也无法将消耗的体力完全恢复，帮助睡眠。

建议患者在白天寻找适当时间进行适当的运动，不仅可以锻炼心肺功能、增加氧合、提高免疫力还可以提高睡眠质量。

相关推荐

什么是帕金森病的康复

吴东宇 主任医师 中国中医科学院望京医院 中国中医科学院望京医院

吴东宇
什么是帕金森病的康复 什么是帕金森病的康复 01:33

脑外伤能康复吗

吴东宇 主任医师 中国中医科学院望京医院 中国中医科学院望京医院

吴东宇
脑外伤能康复吗 脑外伤能康复吗 01:15

康复医学科诊疗范围是什么

康复医学科是研究残疾人和患者康复的科室，诊疗范围包括骨折、脊髓损伤、脑血管疾病、腰椎间盘突出症、功能障碍、老年性痴呆等。 康复医学科是临床医学的一个分支科室，主要以改善各类疾病引起的功能性障碍，以改善不适症状，促进关节功能的恢复，提高患者生活质量为目的。适用于残疾人或治疗后的康复训练者，其治疗疾病种类繁多，骨折、脊髓损伤、脑血管疾病、腰椎间盘突出症、功能障碍、老年性痴呆等。 如果患者有上述疾病治疗需求，可以选择前往正规医院的康复学科挂号就诊。对既往病史、治疗方式和恢复目标等，与医生进行充分的沟通交流，以便于医生制定个体化诊疗方案，降低对生活的影响。

杨梓琪

杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 首都医科大学附属北京友谊医院

高位截瘫能恢复吗

高位截瘫是否可以恢复，要根据个人的病情，所以是没有办法做具体评估。如果是由于肿瘤疾病导致受到压迫引起的，发病早期及时通过手术治疗，同时后期也要配合精心的护理，通常是可以恢复的，如果在高位截瘫的患者存在后遗症，通常是没有办法恢复的。

吴东宇

吴东宇 主任医师 中国中医科学院望京医院 中国中医科学院望京医院

运动后肌肉酸痛热敷还是冰敷

李宏

李宏 副主任医师 北京大学第一医院 北京大学第一医院

平甩功的危害

张道俭

张道俭 副主任医师 北京大学第一医院 北京大学第一医院