运动前吃什么垫肚子好

2022-01-11 18:42

张道俭 副主任医师 骨科

北京大学第一医院   

一般建议运动前2~4小时，可以适量进食碳水化合物，如面包、能量棒等，有助于恢复肝糖原储备，避免摄入过多脂肪和蛋白质，该类物质多会减缓胃排空速度，造成消化不良；运动前0.5~2小时，建议避免摄入碳水化合物，此时摄入碳水化合物，机体血糖升高后刺激胰岛素分泌，抑制脂肪氧化，不利于运动中能量供给，可以少量进食燕麦片、热量相对较高水果，如香蕉、苹果等。

另外，患者运动前应注意热身活动，如脚踝、膝盖、胯部等位置，充分拉伸韧带避免出现运动过程中关节、肌肉劳损，造成永久伤害；运动过程中避免大量喝水，可以适当小口饮用生理盐水；同时合理规律的运动可以增加心脏容量，使或者每搏输出量明显增加，心肌力量也会有所增强。每搏输出量增加，泵血次数会相应减少，心脏则会得到充分的休息，有利于改善心血管系统机能，使或者精神状态明显好转；合理的下肢运动会促使静脉血回流，防止血栓形成。适当运动可降低冠心病、动脉粥样硬化的发病概率。

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