为什么倒走后腰更疼了

2022-01-21 17:31

于峥嵘 副主任医师 骨科

北京大学第一医院   

倒走后腰更疼了是倒走的姿势不对、运动量过大等，倒走需要掌握正确的姿势，在倒走的时候，膝盖不要弯曲，双手自然摆动，并且用眼睛的余光看道路是否平坦。如果道路不平坦，在倒走时会导致腰痛，长期在不平坦的道路上倒走，会导致腰痛更加严重。而且在倒走的时候需要有一定的协调性，并且平衡能力支撑也比较好，如果心理调节性和平衡力不好，倒走的时候会感觉腰部不适，严重时会导致腰痛。所以在倒走的时候时间不要过长，每天走10-30分钟左右，并且需要快走和慢走交替，能够缓解腰痛。

如果倒走后出现了腰痛，可以将腰部挺起来，坚持10-20分钟左右能够缓解腰痛，也可以在走路的时候仰望天空，同时可以适当的做局部按摩，也可以使用热水袋热敷，能够促进局部血液循环，减少腰部疼痛。如果做运动没有缓解腰疼，需要去医院做全面检查，确定病因然后对症治疗。

[1]常文武, 张志坚. 循经动气针法对急性腰扭伤患者腰部功能及疼痛的影响[J]. 山西医药杂志, 2021, 49(24):4.

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