饱腹感很强的减肥食物有哪些

2022-02-25 15:57

金骥主任医师整形外科

中国医学科学院整形外科医院

饱腹感很强的减肥食物有红薯、燕麦、苹果、鸡胸肉等。红薯内含有大量的淀粉以及膳食纤维，并且还含有微量元素和亚油酸，能够补充身体所需要的营养。在减肥期间适当的吃红薯还可以提高饱腹感，减少其他食物的摄入，能够帮助减肥。燕麦是一种粗纤维的食物，饱腹感也比较强，并且能够促进肠胃蠕动，减少肠胃对食物的吸收。燕麦的热量也比较低，不会影响减肥效果，也不会对肠胃造成负担。

苹果属于低热量食物，减肥期间吃苹果能够抑制饥饿感，减少摄入的热量。另外，苹果的营养成分也比较高，可以补充减肥时需要的营养。鸡胸肉含有脂肪特别低，但是蛋白质比较丰富，饱腹感也特别强，适合在减肥期间服用，但要注意不可以油炸。

但是，单纯靠调整饮食的方法减肥效果不是特别好，在调整饮食的同时还需要适当的做有氧运动，比如慢跑、游泳、瑜伽等。

[1]施源. 这些满满"饱腹感"的食物,你值得拥有![J]. 康复, 2019(7):2.