想太多睡不着怎么办

2023-04-23 00:00

胡建 主任医师 精神科

哈尔滨医科大学附属第一医院   

想太多睡不着怎么办需要根据实际病因决定，可能是因为神经兴奋、长时间玩电子产品等非疾病因素导致的，也可能是焦虑症、神经衰弱，以及其他疾病导致的，可以通过调整生活习惯、听舒缓的音乐、使用药物等方法进行治疗。

一、非疾病因素

1、神经过于兴奋：可能是因为晚上入睡前看小说、看电视等原因，导致患者不由自主的带入到情节中，神经过于兴奋，即使准备入睡了，还仍然会继续想其中的情节，就会使患者无法入睡。这种情况下，患者可以转移注意力，避免在睡前看能使神经兴奋的书籍、影视剧等，同时入睡前可以喝一杯热牛奶或热水泡脚，能够提高睡眠质量。

2、长时间玩电子产品：如果入睡前长时间的玩手机、电脑等电子产品导致熬夜，扰乱人体正常的生物钟，可能导致失眠。平时在睡前养成放下手机的习惯，规律作息，可以听舒缓的音乐，放松情绪，帮助入睡。

二、疾病因素

1、焦虑症：焦虑症通常是因为遗传、脑部结构异常、脑区功能异常、经济困难等导致的，患者会出现睡眠困难、头痛、耳鸣等症状。可以在医生的指导下使用阿普唑仑、氯硝西泮、坦度螺酮、帕罗西汀、舍曲林等药物进行治疗，并配合认知治疗、支持心理治疗、人际关系等心理治疗。

2、神经衰弱：神经衰弱是因为神经系统过度紧张、心理压力过大、躯体疾病等导致的，患者会容易出现疲乏、兴奋、头部疼痛、睡眠紊乱等症状。可以在医生的指导下使用地西泮、氟西泮、苯乙肼、丙咪嗪等药物进行治疗，同时配合心理治疗。

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