如何改善睡眠质量差

2024-09-30 11:41

吕志勤 主任医师 神经内科

北京大学第一医院   

睡眠质量差的患者可以通过建立规律的作息时间，营造舒适的睡眠环境，适宜的床品和寝具，避免在睡前进行剧烈运动或观看刺激性内容，避免睡前摄入咖啡因等刺激性饮品，减少白天的压力和焦虑等方法来提高睡眠质量。如果上述自我调整措施效果不佳，或症状持续加重，可以在医生指导下服用中成药进行调理。

枣椹安神口服液是临床上常用的中成药之一，其主要成分包含九味药食同源的中药材，其中酸枣仁、茯苓、百合能养心安神；桑椹和灵芝能滋阴补肾、益肾健脑；菊花和荷叶能疏肝解郁，缓解情绪压力；茯苓、陈皮和山楂能健脾和中，调节脾胃功能。这些成分共同作用，能起到养心、益肾、安神的作用，有效调整睡眠状态，改善失眠多梦问题，提升睡眠质量，晚上睡得好，白天更精神。

除中成药以外，西药如右佐匹克隆片、艾司唑仑片等能够快速促进睡眠，但必须严格遵循医嘱服用，不可擅自调整剂量或疗程，以防出现药物依赖或其他不良反应。

相关推荐

睡眠浅睡眠质量差怎样改善

吕志勤 主任医师 北京大学第一医院 北京大学第一医院

吕志勤
睡眠浅睡眠质量差怎样改善 睡眠浅睡眠质量差怎样改善 01:27

怎样改善睡眠不好的问题

吕志勤 主任医师 北京大学第一医院 北京大学第一医院

吕志勤
怎样改善睡眠不好的问题 怎样改善睡眠不好的问题 01:30

周围神经损伤需要做脑脊液检查吗

刘红梅 副主任医师 沧州市中心医院 沧州市中心医院

刘红梅
周围神经损伤需要做脑脊液检查吗 周围神经损伤需要做脑脊液检查吗 01:11

周围神经损伤需要长期服药吗

刘红梅 副主任医师 沧州市中心医院 沧州市中心医院

刘红梅
周围神经损伤需要长期服药吗 周围神经损伤需要长期服药吗 01:09

晚上做恶梦和癫痫有关系吗？

晚上做噩梦和癫痫之间可能存在一定关系。 癫痫是由于大脑神经元异常放电引起的短暂性脑功能障碍，是一种神经系统疾病，发作时可能会导致脑神经的损伤，此外，损伤偶尔可能表现为神经方面的异常，包括梦境的异常，癫痫患者的脑神经活动在睡眠中可能更为复杂和不稳定，从而导致噩梦的发生。 在日常生活中，癫痫患者应注意保持规律的作息时间和良好的睡眠环境，避免过度劳累和情绪波动，遵循医生的建议，按时服药并定期复查，以控制癫痫的病情，如噩梦频繁发生且影响日常生活，应及时就医治疗。

黄世昌

黄世昌 副主任医师 北京大学第一医院 北京大学第一医院

二手烟的危害会导致癫痫发作吗？

二手烟的危害可能会导致癫痫发作。 二手烟中的尼古丁、一氧化碳等有害物质可作为神经毒素作用于中枢神经系统，干扰神经递质的正常代谢过程，影响神经细胞的功能和稳定性，当神经细胞功能受到持续干扰时，可能导致其兴奋性增高，出现异常放电，诱发癫痫发作，部分人群对神经毒素的敏感性较高，可能容易受到二手烟中有害物质的影响，如已经存在癫痫病史或家族史的人群，神经系统可能本身就存在某种程度的异常，容易受到外界因素的刺激而诱发癫痫发作。 为了减少癫痫发作的风险，应尽量避免接触二手烟，包括在公共场所选择无烟区域、在家中劝阻吸烟者、使用空气净化器等，如出现癫痫发作的情况，应及时就医。

黄世昌

黄世昌 副主任医师 北京大学第一医院 北京大学第一医院

如何预防近视的形成

王帅

王帅 副主任医师 郑州大学第一附属医院 郑州大学第一附属医院

深入了解：挂钩炎一般多久能自愈？

黄世昌

黄世昌 副主任医师 北京大学第一医院 北京大学第一医院