早睡早起能变白一般没有科学依据，但早睡可以加快身体的新陈代谢，对于皮肤好转有一定辅助效果。我们平时只有保证良好的睡眠质量和充分的休息时间，才能将身体调养好，从而有一个从内而外的气色改变，在脸上可以体现在痘痘消失，面色红润，暗黄褪去等方面。还需要在平时在饮食上戒掉辛辣油腻食物，少吃甜食，饮食清淡有利于皮肤变细腻。
要想通过改善生活方式使皮肤变白嫩，还有以下方法：1、平时保持良好的心情，不轻易发火导致肝火旺盛，就会使脸色变亮，气色红润。2、加强有氧运动的频率，平时可以游泳、跳绳、跑步等，身体多出汗就会加速身体代谢过程，这样皮肤会变得更细腻。3、多吃富含蛋白质的食物，平时戒糖戒辣，就会让皮肤看起来更透亮。皮肤状态反映全身的身体状态，这需要一个缓慢和动态的平衡过程，因此不要操之过急，至少要早睡早起加上其他生活方式的改变才能看到皮肤变白的效果。
[1]豆子.美白袪斑计划[J].中国保健营养,2008,12(No.174):52-53.
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