怎么提高睡眠质量
2020-07-27 11:50
庞吉成主治医师心理科
淄博市妇幼保健院
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提高睡眠质量可以首先增加运动锻炼，运动锻炼可以消耗人体过剩的能量，使人体进行快速的进入睡眠状态，而且睡眠质量可以得到有效提高。
另外，也可以采用药物治疗，特别是采用镇静催眠类的药物，如短效的以佐匹克隆，扎来普隆为主，中长效的以劳拉西泮，阿普唑仑，艾司唑仑，地西泮为主，这一类药物对于睡眠改善比较有效，但是也要注意，长期大剂量应用容易成瘾，耐受性增加，所以应该在专科医生的指导下进行系统治疗。
另外，通过心理治疗的方法，来改善不合理的认知模式，调整认知体系，建立以放松训练为主的调养方法，也是提高睡眠质量的重要的关键内容。
